El especialista en traumatología deportiva analiza las lesiones más frecuentes en corredores y ofrece claves para prevenirlas ante el auge del running
El running vive uno de sus momentos de mayor popularidad en España. Cada vez son más las personas que se inician en este deporte o que se plantean retos como medias maratones, carreras populares o incluso maratones completas. Sin embargo, este crecimiento también ha traído consigo un aumento significativo de lesiones asociadas a una mala planificación, errores en la técnica o la ausencia de control médico especializado. Lo que comienza como una molestia leve —una pequeña sobrecarga o una sensación de tirantez— puede evolucionar en pocas semanas hacia una lesión más compleja si no se aborda correctamente. En muchos casos, los corredores normalizan el dolor como parte del proceso, lo que retrasa el diagnóstico y empeora el pronóstico.
El Dr. David Cimas, especialista en cirugía ortopédica y traumatología deportiva en Madrid y Segovia, advierte de que gran parte de estas lesiones podrían evitarse con un enfoque adecuado desde el inicio.
“Correr es un deporte muy saludable, pero no todo vale. La mayoría de lesiones que vemos en consulta no se deben a un esfuerzo puntual, sino a la acumulación de pequeños errores en el tiempo”.
XVIII Media Maratón Cajaviva Segovia 2026
La XVIII Media Maratón Cajaviva Segovia 2026 se ha consolidado como una de las pruebas más emblemáticas del calendario deportivo, reuniendo cada año a cientos de corredores en un recorrido que combina exigencia, historia y un entorno único. Con salida y meta en puntos icónicos de la ciudad y paso por el Acueducto, esta carrera no solo pone a prueba la resistencia, sino que ofrece una experiencia deportiva incomparable. A lo largo de sus ediciones, ha ganado reconocimiento tanto entre corredores populares como experimentados. En este contexto, el Dr. David Cimas, especialista en traumatología deportiva, se posiciona como referente en la prevención y tratamiento de lesiones en runners, acompañando a muchos deportistas en su preparación, especialmente en Segovia, donde atiende en el Centro Médico Los Tilos.
Las lesiones más frecuentes en corredores
Entre las patologías más habituales en corredores destacan aquellas relacionadas con el sobreuso y la repetición de impacto. El cuerpo humano no siempre está preparado para absorber cargas repetitivas sin una adaptación progresiva. Las lesiones más comunes incluyen:
- Fascitis plantar, una de las causas más frecuentes de dolor en el pie
- Tendinitis rotuliana, muy habitual en corredores con aumento de carga
- Síndrome de la cintilla iliotibial, asociado a molestias en la cara externa de la rodilla
- Periostitis tibial, típica en corredores principiantes o con cambios bruscos de entrenamiento
- Sobrecargas musculares, especialmente en gemelos y sóleo
Todas ellas comparten un origen común: la sobrecarga, los desequilibrios biomecánicos y, en muchos casos, una técnica de carrera inadecuada o una pisada no corregida. Según el especialista, uno de los errores más frecuentes es aumentar la intensidad o el volumen de entrenamiento sin una progresión adecuada.
“Muchos corredores no escuchan las primeras señales del cuerpo. El dolor no es normal y es una alerta que debemos interpretar a tiempo para evitar lesiones más complejas”, señala.
La importancia de la prevención y el diagnóstico precoz
La prevención es, sin duda, la herramienta más eficaz para evitar lesiones en corredores. Un enfoque adecuado no solo mejora el rendimiento, sino que permite mantener la continuidad en la práctica deportiva. Entre las claves fundamentales destacan:
- Realizar una planificación progresiva del entrenamiento
- Evaluar la técnica de carrera y la pisada
- Incorporar trabajo de fuerza y estabilidad
- Respetar los tiempos de descanso y recuperación
Además, el uso de técnicas de diagnóstico avanzadas como la ecografía musculoesquelética permite valorar en tiempo real el estado de músculos, tendones y articulaciones, lo que facilita una intervención más precisa y personalizada. Este tipo de herramientas permiten detectar lesiones en fases muy iniciales, incluso antes de que se conviertan en limitantes para el corredor.
“El diagnóstico precoz marca la diferencia. Actuar a tiempo permite recuperar antes y evitar que una lesión se cronifique”, añade el Dr. Cimas.
Running sí, pero con control
El auge del running, especialmente entre corredores amateurs, ha puesto de manifiesto la necesidad de acompañar la práctica deportiva con asesoramiento profesional. Preparar una media maratón o cualquier prueba de fondo no consiste únicamente en acumular kilómetros. Es fundamental entender cómo responde el cuerpo, adaptar el entrenamiento y saber interpretar las señales de fatiga o dolor. De cara a este tipo de pruebas, el Dr. Cimas recomienda:
- Evitar incrementos bruscos de carga
- Prestar atención a la técnica
- Elegir un calzado adecuado
- Consultar ante cualquier molestia persistente
“El objetivo no es solo correr más, sino correr mejor y sin dolor”, concluye.
Enfoque médico especializado para corredores
Cada corredor es diferente. Factores como la edad, la experiencia, la biomecánica o el historial de lesiones influyen directamente en el riesgo de lesión y en la recuperación. Por eso, un enfoque personalizado es clave para:
- Diagnosticar correctamente la causa del problema
- Aplicar tratamientos adaptados a cada caso
- Reducir tiempos de recuperación
- Evitar recaídas
El trabajo conjunto entre traumatología, fisioterapia y readaptación permite que el corredor vuelva a su nivel con seguridad y confianza.
Correr es una de las mejores formas de cuidar la salud, pero hacerlo sin control puede tener consecuencias. La clave no está solo en entrenar más, sino en hacerlo mejor. Escuchar al cuerpo, prevenir, y acudir a un especialista ante los primeros síntomas puede marcar la diferencia entre disfrutar del running o tener que abandonarlo temporalmente por lesión.
¿Eres corredor y tienes molestias?
Una valoración a tiempo puede evitar lesiones más graves y acelerar tu recuperación. Solicita tu cita con el Dr. David Cimas o su equipo y vuelve a correr con seguridad, confianza y sin dolor:
0 comentarios